必备夏季减肥食谱 满足食欲同时甩赘肉(2)

　　桂圆红枣红豆汤

　　材料：红豆、桂圆肉、红枣、糖。

　　做法：

　　1、红豆，红枣用冷水泡开。

　　2、将所有食材放入锅中煮开。

　　3、改用小火煮至红豆变软。

　　4、加糖搅拌即可。

　　功效：红豆中含有的皂角苷对脸部和腿部水肿都有比较好的疗效，而且红豆可以说是名副其实的女性食物，能够帮助减肥和补血，在炎炎夏日，可以选择冷藏后再食用哦，味道肯定是一级棒。

　　冬瓜焖海米

　　材料：冬瓜、海米、水淀粉、葱花、姜末。

　　做法：

　　1、冬瓜去皮去瓤切片，加少许盐腌5分钟左右，沥水备用;海米温水泡软。

　　2、炒锅热油，入冬瓜片，至皮色稍显嫩绿色时捞出。

　　3、锅内留少许底油，爆香葱花、姜末，加半碗高汤(或水)、烧开后入冬瓜，加盐和海米，小火焖至冬瓜软熟，下水淀粉勾芡即可。

　　功效：冬瓜中含有丰富的多种纤维素和维生素，除了具有消除水肿的功效之外，对于便秘也有比较好的疗效。

　　辣炒洋葱

　　材料：洋葱三个(红洋葱，白洋葱也可以)，油辣子盐，生抽，耗油，胡椒粉，花椒粉，孜然粉。

　　做法：

　　1、洋葱切条状

　　2、锅里放入油加热至5成，放入洋葱炒至5成熟

　　3、加入油辣子，2~3勺(里面有干辣椒及红油)，盐，生抽，耗油，胡椒粉，花椒粉，孜然粉。

　　4、炒至洋葱变软即可入盘。

　　功效：洋葱的硫矿成分能促进肠蠕动，同时丰富的可溶性食物纤维能刺激肠胃运动，低聚糖也能抵制肠内坏菌繁殖，有效改善便秘情况。

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