在家健身的九种真实情况长这样

　　在家健身长啥样

　　在家健身的十种真实情况长下面这样：

　　OMG，没吃饭好饿啊，健身前我先吃点零食，补充点能量吧。

　　练得好累，让我先喝点水。(举着水桶喝水…)

　　啊啊啊，我要去尿尿，憋不住了！

　　实在太困了，扛不住了，锻炼前先让我小睡一会会吧。

　　啊，有人发微信了，我得看看，让我先回复下…(手机依赖症怎么破)

　　也许你只是做了个热身，就觉得为什么胳膊腿好酸好累啊，还没真正开始就想放弃了。

　　锻炼前先让我把空地收拾出来，顺便打扫下灰尘吧。

　　好了，今天的有氧运动差不多了，不做了。

　　在地毯上做仰卧起坐，坐着坐着，地毯好舒服啊…(醉了)

　　看到这小伙伴应该深有同感吧，本来计划好的在家锻炼的目标，往往因为各种诱惑和借口就懒惰了。所以尤其对于健身、减肥的新手以及自制力较差的小伙伴来说，健身房会是一个更好的选择。

　　健身房已经成为一种时尚潮流

　　现在健身房已经成为一种时尚。一般而言，都有齐全的器械设备，有较全的健身及娱乐项目，有专业的教练进行指导，有良好的健身氛围。在健身房不仅能锻炼肌肉，让身材更有形，也能认识很多新朋友。

　　健身房其它诱惑小

　　最主要的一点是健身房里面到处都是健身的氛围，能牵绊你、诱惑你的东西太少了！看着别人那么起劲儿的锻炼，也会激发你的运动热情。

　　张雨绮健身房练拳击

　　但是去健身房锻炼一定要注意运动前后的拉伸和饮水问题：

　　1.热身运动：必要

　　花上5-10分钟的时间，让你的身体活动开，有稍稍出汗的感觉最好。

　　运动前拉伸，目的是减少肌肉的黏滞性，增加运动肌群的血流，提高运动表现，并减少运动伤害的发生。

　　运动后拉伸，可以使肌肉内的乳酸加快分解，这样可以使线条更漂亮，同时又起到放松作用。

　　关悦健身照

　　美国90后女星贝拉·索恩Bella Thorne在健身房的照片

　　2.运动时可以喝水：少量多次

　　有时候会听到教练说运动中、运动后最好不要立即喝水。其实运动前、运动中和运动后是可以适量补充水分的。

　　运动中每15~20分钟饮水150~200毫升，每小时的总饮水量不超过600毫升，这样既可以保持体内水的平衡，又不致因为大量饮水增加心脏和胃肠的负担。也可以采用运动前饮水的方法，在运动前1小时补水300毫升。

　　有很多人喜欢在运动后一次性大量饮水，觉得这样才解渴才过瘾，但这样不但会给胃部带来负担而感到不适，还会影响到膈肌的正常升降继而影响呼吸，更严重的是血容量的骤然增大会使得心脏的负担猛然加重，导致心肺功能异常，损害心肺功能。因此，正确的饮水方法是少量多次，每次以200毫升左右比较好，