每日5分钟plank胜过跑步1h

　　平板支撑(plank)是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。

　　明星也爱plank:

　　超爱用健身来维持完美身材的周韦彤也常做平板支撑

　　王珞丹刷微博不忘平板支撑

　　美魔女刘晓庆边工作边plank

　　明星瞿颖的plank地点有点特别

　　徐静蕾练就两条大长腿

　　动作要领：

　　俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

　　一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。

　　错误动作示范：

　　错误1：腰背折叠

　　错误2：臀部向天空高耸

　　错误3：低头

　　像其他健身动作一样，错误的姿势会有受伤的可能。例如发力不正确或者挑战超过自己限度的难度，plank可能会导致腰部酸痛等问题。建议在有镜子的情况下纠正自己的姿势。在肌肉力量较弱时，选择简单的姿势。

　　正确的plank，人的头、肩、背、臀以及腿部在同一个平面上，“像一块钢板一样”，腰腹臀肌群集体工作，维持这个平面状态。

　　这个动作看上去非常轻松，其实做起来还是相当有难度的。每天坚持就能有效收腹，减掉大肚腩，塑身瘦腿，塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。

　　每组尽量保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。每日5分钟，你也会有好身材！贵在坚持哦！加油！