居家减肥操瘦腰瘦手臂 运动塑身更有型

　　1、坐在椅子上，注意不要贴着椅背，双手放在大腿上，眼视前方。双脚微微打开，不至于相互紧紧贴合即可。然后脚尖往上翘，脚跟着地。保持5秒，然后恢复端坐姿势。动作重复20次。

　　2、双手由放在大腿上改为垂直扶着椅面，稍作支撑即可。双腿向前伸直，脚尖交叠(内八状)向下绷直，保持5秒，然后恢复，再向下绷直，整个动作重复20次。

　　1、身体标准姿势站立，眼视前方，双脚微微打开。双手垂直各拿一个已盛满水的水瓶。

　　2、然后双手肘关节弯曲，同时举起两个水瓶在胸前。整个动作重复20次，建议每天练习，有助锻炼上臂肌肉，从而瘦手臂。

　　1、身体俯卧在床上或地上，面朝床板或地面，与之保持2、3厘米。脚背朝下，双手交叠放在腰后。

　　2、然后，上半躯向上抬起，使得胸部离开床板或地面，面朝下方。该动作能有效

　　瘦腰，勤加练习可防止腰肌劳损。

　　1、身体侧卧在地上，左手弯曲，头部枕在左手上臂，右手放在胸前支撑上半身。两腿伸直，右腿越过左腿放在前方。

　　2、然后，向空中抬起右腿45度，注意两腿均保持伸直。整个动作重复20次，20次后可换腿进行相同的练习。

　　1、身体以标准姿势站立在桌子边，眼视前方，双手指尖触碰桌面，双脚微微打开。

　　2、然后脚尖用力踮起，身体注意保持一直线，手指尖可借力在桌子上。建议每天重复15次。该动作能锻炼小腿肌肉，对于瘦小腿有很好的功效。

　　醒神两部曲：

　　1、盘坐在地上，左手叉腰，右手弯曲肘关节，上臂与肩膀平行，用指尖触碰右边太阳穴，以感觉微微酸痛为佳。同理按压左边太阳穴。

　　2、准备一条毛巾，然后盘坐在地上，两手各拿毛巾的一端，并使得毛巾绕过脑后方，置于后脑位置。双手拉紧、放松、拉紧、放松。该动作能有效促进大脑血液循环，舒缓压力后能让大脑有活力醒神功效。两个动作还能锻炼上手臂，减少手部赘肉。