5种食材巧搭配 吃出窈窕好身材(2)
发布时间:2015-03-24 10:56 【来源:】
2.海带——富含矿物质!
瘦身独白:我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维,还能降低胆固醇。
瘦身吃法:
①替代咸点
海带有嚼劲,属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带,下午和晚上时可以当作咸点,代替豆干、牛肉干等零食。
②加姜吃
海带低卡高纤,且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒,体虚的人不宜食用,可以搭配姜等热性食材调整料理的属性,例如海带汤加姜煮等。
减肥食谱推荐:红番茄醋拌嫩海带
用料:红番茄2个、干嫩海带15克(泡水10分钟还原)。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。
做法:
①香蕉去皮,切成3cm块状。
②将豆浆、香蕉放入果汁机。
③用果汁机榨30秒,直到香蕉变成泥状,与豆浆融合。
4.菇类——增加饱足感!
瘦身独白:我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟!
瘦身吃法:
①替代肉类
菇类低热量又有嚼劲,多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类,增加料理分量,兼降低热量。
②煮鲜菇汤
用各式菇类,煮1碗鲜菇汤,就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感,慢慢咀嚼,慢慢品尝,也可以消耗许多热量哟。
减肥食谱推荐:鲜菇汤
用料:鲜香菇50克,茶树菇50克,蟹味菇50克,西兰花100克,黄豆芽100克,胡萝卜少许,姜、盐、蘑菇精适量。
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