5款燕麦减肥食谱 保证营养摄入健康减重(2)
发布时间：2015-03-24 10:56 【来源：】
2、芋头燕麦粥
取芋头50克，燕麦米50克，蜂蜜少许，净水适量。
①将芋头洗净去皮，切成斜刀块，燕麦米淘洗干净，一同放入锅中，倒入适量清水。
②将锅置火，先用旺火烧至沸腾，再转小火煮熟。
③将粥盛入碗中，淋入适量蜂蜜调匀做早餐食用。
3、玉米粉燕麦粥
取玉米面100克，燕麦米50克。
①将燕麦粥淘洗干净，放入冷水中浸泡2小时，捞起沥干水分，放入锅内，加入适量，煮至米粒开花。
②玉米粉用冷水调匀，将稀玉米糊缓缓倒入燕麦粥内，用勺不断搅匀。
③待玉米糊烧沸后，改用小火熬煮15分钟，即可盛起食用。
4、苹果肉桂燕麦粥
取燕麦米50克，肉挂粉少许，苹果半个(去皮切小块)，蜂蜜少许，葡萄干10克，牛奶适量。
①把分量为燕麦片两倍的水烧开，然后加入燕麦片和苹果块，略加搅拌。
②大概一分钟之后调成小火，加入葡萄干再煮大概五分钟，待煮到锅里几乎看不到多余水分之后，撒上肉桂粉即可收火。
③把煮好的燕麦片盛到大碗里，淋上蜂蜜，吃的时候再倒入冰牛奶就可以了。
5、燕麦粳米粥
取粳米100克，燕麦米30克，白砂糖10克。
①将燕麦磨粉；粳米淘洗干净，用冷水浸泡半小时，捞起，沥干水分。
②将粳米放入锅内，加入约1000毫升冷水，先用旺火烧沸，然后改用小火熬煮。
③粥熬至半熟时，将燕麦粉用冷开水调匀，放入锅内，搅拌均匀，待粳米烂熟以后，加白糖调味，即可盛起食用。
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