范冰冰粉碎60公斤传闻 冬季减脂小贴士

　　日前，范冰冰曾被张丰毅笑言吐槽“60公斤太重抱不动”，引发网络热议。在发布会现场，张丰毅被范冰冰笑着拧耳朵后，随即改口56.9公斤，“表示武则天嘛，唐朝女要肥美一点好”。范冰冰随即爽朗大笑，要求当场称重粉碎谣言“以示清白”，范冰冰也强调自己在家称出来真的只有56.9公斤。

　　一周吃一到两次三文鱼

　　三文鱼是高蛋白、低热量的健康食品。此外，它还含有多种维生素以及钙、铁、锌、镁、磷等矿物质，还有丰富的不饱和脂肪酸。同时富含Omega-3脂肪酸，有助于提高体内脂肪的氧化来作为人体的能量使用。一周两次且每次进食约100克的三文鱼能提供一周所需的Omega-3脂肪酸，三文鱼也富含蛋白质，和每日所需的维生素D以及维生素B。

　　变化碳水化合物的摄入量

　　你不一定非得吃很少很少的米饭或持续性减低你的碳水化合物摄入量来帮你减脂。你可以使用另一种方式：如果当天有训练，碳水化合物摄入量提到最高，若无训练则降低减少。这种方式能让你维持更高的新陈代谢率且让你肌糖原充足来满足你的训练。也可以多食如燕麦，番薯，糙米等这样的复合碳水化合物食物。

　　增加少量的咖啡因

　　咖啡因不仅能提高你的精力，还能促进脂肪燃烧，加强脂肪氧化，并降低人体内的脂肪存储的荷尔蒙。建议在早上喝一杯黑咖啡即可。但运动后不要喝含咖啡因含量高的饮料，会影响运动后胰岛素的分泌，身体易产生疲倦感、甚至觉得虚脱无力。

　　多种有氧运动方式相结合

　　更换不同的有氧运动方式可以刺激身体各个部位的肌群，所带来的变化可以助你更高效率的减脂。此外，也能让你有新鲜感，不会感到运动到无聊以至于死气沉沉。小编建议，跳绳是一个简单却有效燃烧热量的有氧运动。在每次力量训练组间休息的一分钟中抽出30秒来跳绳，这样能使你消耗更多的热量且锻炼你的心肺功能。