牢记12个“高大上”的健康建议

发布时间：2015-01-06 10:42 【来源：】

　　随着医学发现的不断刷新，一些我们习以为常的医学建议或许会不适用。美国《读者文摘》杂志就刊登过关于营养、运动、睡眠、身体疼痛等多方面的一些健康新建议。

　　1、饭后先漱口，半小时后再刷牙

　　很多牙医建议患者吃东西之后，应尽快刷掉口腔中容易导致龋齿的食物残渣。

　　美国牙医协会调查发现，90%的人认为，饭后立即刷牙对预防龋齿非常重要。然而，饭后应该先漱口，若立即刷牙，更容易让来自柑橘类水果、醋和苏打水等食物中的酸性物质进入牙釉质，增加龋齿危险。

　　2、没有发高烧，别吃退烧药

　　高烧不退容易导致寒颤及不适，甚至会发生热痉挛，对孩子来说更是如此。然而一发烧就吃退烧药极不科学。

　　美国耶鲁—格里芬预防研究中心主任大卫·卡茨博士表示，低烧对人体不但不会造成威胁，还有助于刺激免疫系统，使侵入人体的病菌变弱，帮助身体战胜炎症，加快康复进程。如果单纯发烧不超过38.3度，婴幼儿不超过38.5度，不要着急吃退烧药，可以先进行物理降温，若实在难受，建议尽快就医。

　　3、每天一个蛋，心脏很安全

　　从上世纪70年代开始，心脏病专家就告诫大众，鸡蛋黄胆固醇高，容易导致心脏病。2012年《动脉硬化症》杂志刊登一项研究认为，鸡蛋对心脏的危害与吸烟差不多。

　　然而，2013年《美国临床营养学杂志》最新刊登一项对多项相关研究结果的综合分析研究发现，健康者吃鸡蛋不会增加心脏病风险。还有研究发现，即使胆固醇偏高，每天吃一个鸡蛋也非常安全。理由很简单，鸡蛋和虾等食物中的胆固醇不会影响血液胆固醇水平。另外，美国心脏病协会(AHA)建议，人体每天胆固醇的摄入量要少于300毫克(心脏病患者为200毫克)，而一个中等大小的鸡蛋所含胆固醇只有164毫克。导致人体胆固醇升高的真正原因是，摄入过多饱和脂肪和反式脂肪。

　　4、少食多餐，更易肥胖

　　过去多项研究表明，每天吃5～6顿的少吃多餐模式有助于促进代谢，帮助减肥。

　　其实，少吃多餐其实更容易导致过量饮食，增加肥胖几率。最新研究发现，每天吃6小顿饭的参试者比每天正常吃三顿饭的参试者饥饿感更强。饥饿感越强，越禁不住不健康零食的诱惑。要想保持好身材，建议每天吃好三顿饭，饭菜搭配要健康营养，下午适量吃一些核桃、花生等高蛋白零食，晚饭要少吃一些，睡觉前最好别吃东西。

　　5、坐姿稍后仰，脊椎更健康

　　直立坐姿一直是预防腰酸背痛的经典建议。

　　然而，美国哥伦比亚大学脊椎研究中心理疗专家伊万·约翰逊博士表示，加拿大艾伯塔大学研究人员通过核磁共振成像扫描实验发现：上半身后仰135度的坐姿，不但比直立上身90度的坐姿更舒服，而且对椎间盘压力更小，能减少背痛，有益脊椎健康。

　　6、清洗小伤口，肥皂水最佳

　　美国卫生研究院网站曾经建议，使用双氧水或酒精对割伤、擦伤等小伤口进行清洗和消毒。

　　现在，美国印第安纳大学急救专家艾伦·卡罗尔博士表示，双氧水和酒精虽然可以消炎防感染，但同时会损伤有益组织恢复，导致伤口愈合缓慢。小伤口清洗消毒的最佳方法是：用肥皂水冲洗患处3～5分钟，再涂一层有抗菌作用的药膏，防止感染，然后贴上创可贴。像割伤这样的小伤口敞开不包扎是另一大误区，容易形成结痂，留下疤痕。

　　7、短时高强度运动，减肥效果好

　　1968年，有氧运动之父肯尼斯·库珀博士根据自己的亲身体会和多年研究，出版了第一本畅销书《有氧运动》，开创了世界有氧运动革命。慢跑、快走、跑步、游泳和骑自行车等有氧运动一直被视为减肥金标准。

　　但是，澳大利亚新南威尔士大学一项新研究发现，4个月里，与每周3次中等强度骑车40分钟的女性相比，每周3次20分钟间歇式疾跑(快跑8秒，休息12秒)的女性减肥效果提高3倍。建议：间歇式高强度有氧运动与哑铃等力量训练相结合，减肥效果更好。

　　8、周末要补觉，别超1小时

　　长期缺觉容易带来肥胖、心脏病和糖尿病等多种健康隐患，周末补觉成了很多上班族的选择。

　　然而，哈佛大学医学院附属布莱根女子医院最新研究发现，平时每晚睡眠5.6小时的参试者周六猛睡10小时后，其注意力和反应速度明显更差。连续三周后，参试者反应速度和运动能力都比研究前慢10倍。原因是白天睡得过多，导致生物钟紊乱以及夜晚睡眠质量降低。因此建议，周末补觉别超平时起床时间的1小时。

　　9、早餐蛋白多，全天不易饿

　　长期以来，低脂肪、富含纤维的谷类食物燕麦，被不少营养学家推崇为健康早餐。

　　但是，美国《国际肥胖症杂志》刊登一项新研究发现，与吃燕麦片的参试者相比，吃富蛋白早餐的参试者饱腹感更强，午餐摄入食物热量可减少26%。原因是蛋白质可促进向大脑发出饱腹感信号的肠道激素分泌。因此，建议早餐可适当多吃点坚果、低脂牛奶、蛋清等高蛋白食物。

　　10、孩子流鼻涕，别着急吃抗生素

　　美国印第安纳大学儿科学教授蕾切尔·乌雷曼博士表示，孩子抵抗力差，容易感冒流鼻涕，很多医生认为，如果他们鼻腔分泌物呈绿色或黄色，则说明其发生细菌感染，需要服用抗生素。这一建议不少家长坚信不疑，为了减轻患儿痛苦，他们时常会“逼”医生给孩子开抗生素。

　　但是，现在的最新研究发现，鼻腔黏液浓稠或呈绿色、黄色，不见得一定是细菌感染，也可能是身体正在抗击病毒而出现的正常反应，通常会自愈。因此，孩子如果没有出现发烧等其他症状，先不要着急服用抗生素，过度使用会导致病菌产生抗药性，后果更严重。