锻炼腹肌就瘦腹 5组动作消灭肚腩

发布时间:2014-11-03 10:43 【来源:

  腹肌是腹部周围肌肉的总称,是由在腹部前面的直腹肌和在腹部侧面的外腹斜肌所组成的。

  一、拉伸腹肌

  动作

  面朝下趴在地板上,然后伸直手臂,手掌用力撑地,挺起上半身,要有意识地拉伸腹肌。保持该动作10秒钟。

  二、使肚脐周围的脂肪消失,练出适量肌肉

  动作1

  仰面朝上躺在地板上,双腿弯曲膝盖,把小腿搭在椅子上,注意膝盖要弯曲成90度角。这时,腰部和地板之间不要留有空隙,双手放在后脑勺上。

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