初秋养生宜护肺 滋阴忌辛防“秋燥”

　　中国经济网时尚频道编者按：暑气未退,秋意渐浓。白天虽仍有热感,夜晚已越发凉爽,空气中的水分开始减少,天气也日趋干燥。在这冷热交替的季节,人们的日常保健应该及时调整,那么,初秋时节如何养生呢?

　　据中国妇女报,中医学认为五脏与天气相适应,五脏功能的强弱虚实与四时气候变化有密切关系。时节已入秋,秋季五行属金,对应肺。秋燥伤肺则咳,此时养生重在养肺,而养肺得先养神。秋风、秋雨、落叶,常给人一股肃杀之气,尤其是天气突变时,令人生愁。因此,秋季情志养生的重点是避免悲伤情绪,让自己精神状态始终保持乐观愉快。传统中医有常笑宣肺一说,大笑能使肺扩张,还可以清洁呼吸道“浊气”。人在开怀大笑时,可吸收更多的氧气进入身体,跟着流动的血液行遍全身,让身体的每个细胞都能取得充足的氧气。中医理论认为,“肺开窍于鼻”,进入秋季,不少人对冷空气过敏,秋风一吹,便不断伤风感冒,打喷嚏、流鼻涕、咽痛、咳嗽,这类患者应从初秋开始预防,每天坚持用冷水洗脸、洗鼻,然后按摩鼻部。按摩的具体方法是将两拇指外侧互相搓热,沿鼻两侧(重点是鼻孔两旁的迎香穴)上下按摩30次,每天1~2遍,以增强耐寒能力。

　　在饮食调养上,当秋之时在味为辛,要少食辛辣之品。来自中新网的文章称,秋季的饮食要考虑营养滋补,遵循少辛增酸的原则。阴虚体弱者在安排膳食时,可以选食瘦猪肉、鸭肉、兔肉、白斩鸡、咸鸭蛋、清蒸鲜鱼等富含优质蛋白质的食品,以增加蛋白质的摄取量。脾虚的老人应选食有健补脾胃、性质平和、补而不腻的补益食品,常用的有赤豆、薏米仁等,将其煮烂,加糖服食,是良好的滋补食品,并可常饮冬瓜汤、百合汤、红枣汤、绿豆汤等,以解暑止渴、生津凉血。秋季食补应以滋阴润燥为主,如银耳、蜂蜜、芝麻、豆浆、藕、核桃、花生、鸭蛋、菠菜、梨等,这些食物与其他有益食物或中药配伍,则功效更佳。

　　中国经济网时尚频道友情提示：秋季是开展各种运动锻炼的大好时机,个人可根据自己的具体情况选择不同的锻炼项目,但是不宜做运动量较大的运动,尤其是老年人、小儿和体质虚弱者。运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目,适当的运动锻炼,能增强机体适应寒冷气候的能力,但切勿累得大汗淋漓,当周身微热,尚未出汗时,即可停止。此外,秋季运动还要特别注意防秋燥,每次锻炼后应多吃些滋阴润肺的食物,若出汗较多,可适量补充些盐水,补充时以少量、多次、缓饮为准则。（高倩）