四款最适合学生减肥的食谱营养减肥两不误(6)

发布时间：2014-07-21 10:38 【来源：】

　　6、爬楼梯

　　除了正常的上下爬楼梯外，你还得每周抽三至四天专门上下楼梯，每次连续半个小时，便可消耗约800卡路里热量，同时还能锻炼小腿、大腿和臀部肌肉。

　　方法：

　　1、抬头挺胸收腹，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上;

　　2、身体微向下蹲，弯曲膝盖，但膝盖不能超过脚尖;

　　3、重心放在右脚上，向外侧抬高左腿，在最高处停留10秒;

　　4、左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。

　　功效：可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉。

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