塑形完美“衣架子”

　　我们身边总有些人，不瘦，但身材凹凸有致，曲线完美刚好。其实，大可不必对脂肪赶尽杀绝，让它长在该长的地方，不瘦也一样美，还能保证身体机能的健康运转。

　　大腿：锁定热辣目光

　　最完美的大腿围应较腰围小10厘米，紧实有力量。

　　小腹：腹部3cm脂肪是“守护神”

　　完美的小腹，应该有弹性和紧实感，肌肤光滑。

　　上臂：比香肩更具诱惑力的部位

　　最完美的上臂围，应为大腿围的1/2。

　　臀部：最性感最智慧最健康的脂肪

　　完美的臀形，应该是臀部上方有肌肉，下方至大腿处没有赘肉，形成微微挺翘的优美曲线。

　　健身塑形前，先来测试你的身体脂肪指数合适吗？

　　☆身体脂肪指数公式：

　　BMI=体重(公斤)÷身高(米)的平方

　　☆中国人BMI的最佳值：

　　20-22，BMI大于22.6为超重，BMI大于30则为肥胖

　　(动作一)深蹲

　　针对部位：大腿

　　动作难度：★★

　　动作要领：双脚打开，比肩略宽，缓慢下蹲，注意膝盖不要超过脚尖。髋部向下推，保持挺胸，肩膀向下沉，将所有重量放置脚跟部。

　　(动作二)弓步蹲

　　针对部位：大腿

　　动作难度：★

　　动作要领：双脚打开与肩同宽，一条腿向后撤一大步，脚尖撑地，另一条腿垂直弯曲做弓步状，膝盖垂直于地面。上身保持挺直状态，利用大腿力量将身体重心向下压。

　　(动作三)卧姿三头支撑

　　针对部位：三头肌

　　动作难度：★★★★

　　动作要领：双腿跪在垫子上，双手撑地，手掌位于肩膀正下方，挺胸，腹部保持收紧。手肘尽量贴近肋骨，身体向下支撑。

　　(动作四)仰卧转体

　　针对部位：腹肌

　　动作难度：★★★

　　动作要领：腰背脊椎完全贴在垫子上，一条腿抬起，大腿尽量靠近胸部，对侧的肩膀靠近所抬腿的膝关节。

　　(动作五)双人单腿力推

　　针对部位：平衡、腰腹

　　动作难度：★

　　动作要领：一人单脚站立，保持挺胸、收腹，肩膀向下沉，手臂打开，闭眼。另一人在后方推手臂。

　　(动作六)趣味双人互推

　　针对部位：臀大肌

　　动作难度：★★

　　动作要领：两人面对面站立，双脚打开与肩同宽，两人同时抬起同侧腿。两人双手手掌贴合，主力腿尽量保持弯曲，保持挺胸，髋部向后推。

　　边栏：享瘦益生菌

　　据说，每个辛苦减肥的人周围都有一个怎么吃也不胖的瘦子。面对这样的瘦人，你会有何态度？羡慕嫉妒恨，有没有？而追问其吃不胖的原因时，十而八九她会面带无辜的告诉你，“这是天生的吃不胖的体质”。美国华盛顿大学的研究人员发现，肠内微生物的组成会影响我们的体重，使得有些人玩命吃也吃不胖，当然，也有一些人，真是喝口凉水都长肉。而这些微生物，便是益生菌。

　　酸奶是鲜奶经过有益菌发酵形成的，而且市面上的宣传力度最大，所以一提起益生菌，人们脑海中一般都会浮现出一罐酸奶。如果你想把补充益生菌的工作日常化，可以多喝这样贵在方便的酸奶等饮料，若是感觉自己的身材已经糟糕到了一定地步，尤其是那些坐着比站着久、陪电脑比陪男友多的OL女郎，可以定时吃一些益生菌保健品，比如片剂的、胶囊的、粉末的，虽然它们不像酸奶饮料那样好吃，但更直接有效。