趣味减肥操 简单易学轻松甩掉赘肉

　　在家里不要老是坐在沙发上一动也不动了，想要减肥的话就赶紧站起来，开始练练减肥操吧。这套操特别适合在家里练习，而且还加入了很多不同的训练元素，让你趣味横生获得好身材！赶紧来看看怎样练吧！

　　踢站下蹲

　　目标：臀部、腿

　　1、跳绳形成一个圆，两脚站在跳绳里面，两脚打开，与臀同宽。

　　2、手肘向外，两手位于胸口前，

　　3、右腿站在跳绳后面，向左边方向。

　　4、弯曲右膝盖，形成90度。身体下蹲，从臀部开始上半身向前倾斜。

　　5、两手臂在肩膀位置伸直，手心向下。

　　6、左腿伸直，脚后跟碰地。

　　7、恢复初始姿势，做15次。

　　拱桥式

　　目标：胸部、臀部、大腿

　　1、仰躺在地上，两膝盖弯曲，脚打平放在地上。

　　2、两手各握一个哑铃，两手臂在胸口位置伸直，手掌向上。

　　3、抬起臀部，形成直线。

　　4、举起手臂，使哑铃位于胸口上方位置。手心相对。

　　5、保持5秒之后恢复初始姿势，重复15次。

　　哑铃摇摆

　　目标：肩膀、背部、臀部和腿

　　1、站立，两脚打开，与肩同宽。脚趾朝外。

　　2、左手握一个哑铃，位于臀部前端，手掌朝里。

　　3、下蹲，保持膝盖位于脚趾后面，哑铃在两腿之间摇摆。

　　4、迅速站起来，在肩膀高度摇晃左手臂。

　　5、恢复下蹲姿势，重复15次。

　　出拳

　　目标：肩膀、胸部、腹部

　　1、站立，把健身绳绑在腰间。

　　2、两手套上橡胶手套，手肘向身体外侧，手掌向下。

　　3、右脚向前，然后轮流出左拳和有拳。出拳高度与肩膀相若。

　　4、重复15次，每边出拳保持30秒。