修炼翘臀 8个方法 猛甩"办公臀"

　　减肥过程中，臀部是相对于腰腹和腿部来说，姐妹们较容易忽视的局部，其实打造出迷人的翘臀对全身线条感的提升可是非常有帮助的噢！这次先来教你几招简单的日常懒人瘦臀方法，轻轻松松就可以拥有好身材！

　　人们经常有个感觉，坐得多了，屁股似乎也越来越大。近日，英国专家给这种现象取了个名字：“办公臀”，认为“办公臀”生成的主要原因是缺乏运动和饮食不健康。穿衣服不好看？练翘臀吧！逛街容易累？练翘臀吧！跑步容易受伤？练翘臀吧！练好翘臀，迎男而上！网络上流传很多可以利用生活中的小空档瘦屁股练翘臀的做法，很多也是爱美网编辑自己会做的，来看看有哪些是可以在日常生活执行的懒人瘦身法吧！

　　看电视时wall sit

　　背靠墙，坐在虚拟的椅子上，光是一分鐘就会累死你！不过可以锻炼到腰部、腹部、背肌、大腿跟臀部的肌群，是很扎实的一项运动。

　　一次爬两格楼梯

　　美国私人健身教练科奈尔·基恩及英国私人健身教练马特·罗伯茨设计了以下臀部锻炼法。爬楼梯不要求快，一步迈两层台阶，慢慢爬可充分伸展大腿根部肌肉跟臀大肌，锻炼屁股的弹性。不过上半身姿势要挺直，不可以为了省力而驼背，这样会伤害脊椎喔。

　　网球揉搓法

　　为了让臀部肌肉得到放松，恢复臀部肌肉的功能，可以将一个网球放在臀部感到紧绷的部位缓慢滚动。当网球碰到疼痛部位时，将球握住，轻柔地按向痛处1分钟左右，直到压痛感减轻。每隔5—10分钟按摩一次，每周5天，直到臀部肌肉放松。

　　坐在椅子上抬腿

　　我们坐在椅子上的机会其实很多，因此也养出了大屁屁！赶快趁坐着时锻炼，背挺直、单脚缓缓往上抬起并往前伸直，交叉做20下，对于大腿跟臀部的紧实相当有帮助。

　　等车时偷偷把腿侧抬

　　站直把大腿往后或往旁边抬起伸展，如果不好意思在等车时做，也可以趁跟同事/同学打屁聊天的时候做，有意识地保持屁屁紧实。

　　淋浴前按摩

　　按摩能刺激血液循环，有助于减少臀部中过多的水分。可以用一个按摩刷，从大腿后侧和臀部向心脏方向按摩，在每天淋浴前按摩两分钟即可。

　　控制糖的摄入

　　少吃糖、喝够水、多吃鱼。臀部脂肪很难减掉，严格控制糖的摄入极为重要。

　　糖会导致胰岛素的分泌量增加，增强人体储存脂肪的能力，还会消耗人体能量，让人愈发不爱锻炼。

　　脱水会导致人们更渴望吃甜食，因此应该多喝水。

　　为了提高臀部皮肤的弹性，英国饮食协会的专家建议，每周应食用两份鱼肉，或是欧米伽-3脂肪酸补充剂。

　　上厕所时深蹲

　　深蹲其实就是扎马步，上厕所时可不知不觉让屁股变挺。如果担心如厕时做会有生命危险，可以边看电视边做。

　　医生也提醒，虽然深蹲是健身课程中很基本的姿势，但如果没有真的和教练学过，十个裡面有九个是错误的，除非真的很有把握，不然不要轻易自己尝试，否则膝盖就毁了...建议如果不想花大钱，去一般的社区运动中心请教练教都可以！

　　有感受到翘臀养成离自己很近吗？不过医生表示每天动几下其实无法得到翘臀的效果，因为训练的强度不够，但是有总比没动好，建议平时就可以做夹臀的动作。

　　判断自己有没有“办公臀”？给你推荐一个方法。

　　俯卧在床上，翘起一条腿，保持这条腿的膝盖弯曲呈直角，并且脚掌朝向天花板，同时用力收缩屁股上的肌肉，缓慢地将这条腿抬离床面约12厘米，保持静止不动。如果你能保持30秒钟，并且只觉得臀部肌肉紧张，说明你的臀部肌肉功能正常;如果你总是摇动，或是感觉到腿和下背部处于紧绷状态。这就说明你的臀部肌肉功能存在问题，要注意预防患上“办公臀”了！