7个瘦腹动作 活动骨盆 消除浮肿减赘肉

　　有意识地将骨盆立起，进行骨盆瑜伽，可以改善我们的浅呼吸状况，培养出易瘦体质。尤其针对有小腹赘肉困扰的mm，最好是在空腹的早上进行，或者是睡前进行。要避免饭后进行。

　　骨盆瑜伽事半功倍的关键在于……正确的骨盆姿势和深呼吸

　　骨盆立起的正确姿势

　　盘腿坐在地面上，背肌挺直，臀部左右两侧的坐骨都要贴地。感觉坐骨垂直地向地面刺去的感觉。

　　NG--腰部过于前凸，导致坐骨前倾。

　　NG--坐骨后倾导致骨盆无法立起。

　　深呼吸的方法

　　尽量用鼻子呼吸，吸气的时候胸部周围膨胀，吐气的时候从下腹部将空气推出。

　　

　　骨盆瑜伽前热身

　　猫姿

　　四肢撑地，视线朝向正面，脚尖踮起。吸气，胸部向外顶出。

　　

　　一边吐气，一边弯曲整个背部，看到自己的肚脐为止。重复5次。

　　

　　用臀部行走

　　两腿伸直，贴地，脚尖立起，脚踝弯曲90度。然后身体左右动起来，用臀部向前进10步，再往后退10步。重复3次。

　　

　　阻断肚腩元凶

　　船姿——有效作用于下腹的内肌群

　　1.屈膝坐，两手置于臀部后方。想象坐骨直直地往地面刺出，将骨盆立起，背肌挺直。

　　

　　2.吐气，两腿抬起与地面平行。两臂朝前伸直，慢慢呼吸5回。

　　Point

　　肚子要用力，一定要全程保持背肌挺直。

　　

　　NG

　　背肌弯曲就会使用到腰部的力量来支撑身体，这是不对的。

　　

　　防止腹部松弛

　　1.仰卧，右腿抬起左腿伸直，两腿呈90度直角。左腿不要贴着地面，悬浮起来。两边的脚踝都要弯曲成90度。

　　Point

　　抬起的腿，膝盖要尽量伸直。

　　

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