瘦腿3部曲消除浮肿和赘肉

　　Part 1 速瘦大腿

　　基本姿势

　　仰卧，两膝立起。两手放松置于体侧。右腿抬离地面，右膝弯曲90度，膝盖以下小腿部位与地面平行。

　　以右膝为支点，膝盖以下小腿部位左右大幅度摆动。同时，小腿要与地面保持平行。然后左腿重复动作。左右各进行10次。

　　

　　通过左右移动小腿，刺激连接骨盆和大腿的肌肉，从而达到紧致的效果。柔软的股关节同时可以矫正歪斜，利落的腿部线条就能实现。

　　

　　Part 2 缓解腿部水肿

　　基本姿势

　　坐在地面上，两腿往前伸直。两手往前伸直，上半身稍稍前倾。注意膝盖不要弯曲。

　　

　　保持前倾姿势，上半身慢慢向右侧扭转。这时要注意膝盖不能弯曲，臀部也不要离开地面。

　　然后反向往左侧扭转，左右交替进行10次。

　　

　　与浮肿形成关系最密切的部位就是负责水分代谢的肾脏了。通过前倾的姿势压迫肾脏，活化肾脏的机能，使其顺利地排出多余的老旧废物。

　　

　　Part 3 紧致脚踝

　　1.仰卧，左膝立起，右腿的跟腱部位置于左膝上。右脚踝来回绕圈，利用膝盖来刺激阿基里斯腱。

　　

　　2.两手握住脚踝，双手用力将两边的踝骨往内推压，就好像要将两边的骨头合起来一样。然后脚踝来回绕圈。左右各进行1次。

　　

　　3.找一处5~6cm高的台阶，找不到可以用此厚度的书，将两脚的前半部分踏上去，脚后跟接触地面。膝盖伸直，身体慢慢前倾，直到指尖碰触到地面，保持10秒。

　

　　纤细脚踝的关键是脚踝两边的骨头尽量靠近。通过消除牵引骨盆肌肉的僵硬，恢复骨盆的位置，能够起到紧致脚踝的效果。