减肥瑜伽4个动作
发布时间：2014-04-17 14:13 【来源：人民网】
1、盘坐。
2、一手放在腹部，意识关注于呼吸上。
3、缓慢深长地吸一口气，让气充满肺部，肺部下压横隔膜，腹部突出，胸部扩张，肩膀微升起;然后，缓慢呼气，肩膀下降，胸部回缩，横隔膜回到原处，腹部回缩。
4、一吸一呼为一次，重复5-10次。
功效：帮助吸进较多氧气，增加血液的含氧量，并加速新陈代谢，使精力充沛、注意力集中。
二、蝴蝶式(又称吉祥式)
1、正坐，两腿合并伸直。
2、两腿分开，将脚跟往内收，尽量贴近身体。
3、双手抓住两脚，两腿上下拍打地板，如蝴蝶展翅，轻拍双翼;动作中保持自然呼吸。
4、也可用双手下压膝盖，辅助双腿拍打地板。
功效：改善因久坐办公室，运动量少，或中年之后身体僵化，使血液循环不良、手脚经常冰冷的问题;女性勤练此式可以松弛骨关节，改善经期不顺。
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