四月打赢瘦身仗

　　四月不减肥，月月徒伤悲。你一定认为：没时间大运动量锻炼，不能忍受地狱式节食，还想瘦身？别担心，从饮食和膳食补充剂入手，一样开开心心就能瘦成一道闪电。

一天吃六顿 照样轻松瘦

　　一天三顿饭的饮食习惯过时了。韩国专家认为：在人类进化史中，一天三餐的饮食习惯只有短短几千年，并不符合人体的生理特征，因此建议一天六餐，关键是每次量少，并且保证是健康食品。

　　早餐是一天中最重要的一顿，要用心吃。可以用柠檬、番茄、青苹果、西芹来榨汁，补充膳食纤维，顺道排毒清肠。沙拉不能少，选择大叶类蔬菜来拌，关键是要用橄榄油调制的油醋汁替代高热量的沙拉酱。主食选择五谷粗粮，比如荞麦面包。优质蛋白质必须有，可以让你避免在剩下的时段吸收过多热量。

　　请尝试制作些淀粉瘦身食物作为一天中的小加餐。许多人为了瘦身，一口淀粉都不敢吃，导致体内的血清素被抑制，心情变得低落，更会出现强烈想吃甜食的补偿心理，食欲失控，瘦身当然失败。淀粉类食物能在体内慢慢分解成葡萄糖，提供稳定能量，皮质醇和血清素维持平衡，情绪就能愉悦。

　　糙米、山药、莲藕、红薏仁、绿豆、玉米、芋头、地瓜、南瓜是九大淀粉瘦身明星。用它们制作各种可口点心，作为一天的加餐。

　　膳食补充剂 瘦身加速器

　　努力健身当然是瘦身的基础，可是如果没时间怎么办？如果工作太累没体力怎么办？此时，你需要瘦身秘密武器——膳食补充剂，它们是忙碌上班族的减肥必备。

　　左旋肉碱和树莓在瘦身界有fit twins之称。左旋肉碱是脂肪燃烧过程中必需的辅酶，如果身体缺乏左旋肉碱，就缺了脂肪燃烧的搬运工，减肥效果受影响。随着年龄增长，身体自身合成的左旋肉碱越来越少，需要额外补充。

　　树莓也是瘦身明星元素，树莓酮能促进脂肪燃烧，减少体脂含量。树莓酮改变脂质代谢的功能与辣椒素相似，效果却是辣椒素的3倍。美国营养学家建议，计划减肥的人群每日应至少摄入100毫克树莓酮（相当于90磅新鲜树莓）。在美国医学科普网站Dr. Oz，树莓酮连续5月蝉联减脂类营养补充剂榜首。

　　共轭亚油酸（简称CLA）也是减肥王牌。CLA最厉害的就是能减少脂肪细胞的数量。身体发胖一是因为脂肪细胞数量增多，二是因为脂肪细胞体积增大。普通减脂方式只能减少脂肪细胞体积而非数量，一不小心就会反弹。而减少它们的数量则能从根本上降低反弹风险。

　　Q&A

提问郑多燕

　　郑多燕是亚洲瘦身女王，她的减肥操视频全球点击率高居首位，有2亿人疯狂追捧。顾及到上班族的忙和累，她也主张适度的轻运动，再加上合理饮食的轻瘦身方式。

　　Q:听说你这次到中国，是为了宣传城市轻运动的新理念，介绍你的瘦身方式？很多人感觉运动瘦身难坚持，怎么办？

　　A:我的瘦身方式能让你散发性感味道，拥有无龄肌，让大脑分泌快乐内啡肽。最关键的是：不会太累。很多人感觉瘦身就是两个字“煎熬”，那都是老黄历，欧美健身操运动量大，练习时间长，每次锻炼到大汗淋淋，肌肉酸痛，让人很难坚持。其实，欧美健身操不一定适合亚洲人，你看麦当娜，虽然瘦，却浑身肌肉，辛苦健身后的线条并不符合亚洲人的审美。因此，我在创编瘦身操时，考虑到亚洲人的曲线美，没有涉及太多肌肉训练，而是加入了拉伸动作，训练出的身材更纤细。

　　我特别缩短了运动时间，比如甩油操，集中了10年来的瘦身经验，动作简单，只有10分钟，却可以达到30分钟以上的运动效果。动作设计上避免了对关节的伤害和对身体的过度消耗。

　　很多人瘦身失败是因为没有坚持下来，我不会强制自己节食，也不会在很累时还运动，吃点东西调整情绪完全可以，如此才能坚持下去。通常三个月是一个周期。韩国健身房为了吸引顾客，前三个月可以不收费，只要过了三个月，运动就变成习惯，但那时你会发现健身绝对让人上瘾。

　　Q:听说你的饮食习惯是想吃就吃，如此放任自己，还能瘦身吗？

　　A:很多人以为“不吃=瘦下来”，因此会进行地狱性节食，还有很多姐妹热衷于计算卡路里，这都是减肥骗局。节食减肥就算成功了，接下来还要与食欲对抗，最后意志力就会败给生物本能，开启暴食开关，大多数人都会复胖。

　　很多姐妹为了减肥在晚上6点后绝食了，再饿也扛着，但是，第二天早晨吃太多还是会饮食过量，所以晚上还是适当吃点。另外，节食减肥这种极端的方式，会让自己出现无力状态，影响健康，皮肤也会变差。