日媒总结5个“吃零食”方法 边吃边减肥

　　“我在减肥”，这一句话戳中无数女性的痛处，为了这一句话，就要狠下心来，拒“零食”于千里之外。但是你知道吗？只要在饮食方法方法上下一点功夫，就算是减肥期间也可以“为所欲为”、吃那些想吃而不敢吃的零食。日本modelpress网站3月10日就总结了5个“不会发胖的吃零食方法。

　　不要没完没了的吃

　　拿起零食袋就不放下，没完没了地边做别的边吃是“吃多了”的罪魁祸首。想吃的零食的时候，应该事先给自己定一个量，比如“今天只吃1个布丁”。也就是说，吃零食的时候，建议大家定量食用。

　　下午3点前吃完零食

　　“白天没吃零食，现在吃点可不可以呢”，很多人在晚上会冒出这样的想法，然后手就不自觉的伸向了零食，但是要知道，晚上吃零食会让你前功尽弃。人最易发胖的时间就是22点至凌晨2点之间，这期间体内蛋白质会大量吸收一种名为BMAL1的脂肪，活动最为剧烈。而相反这种活动在下午3点最弱，因此，如果想要吃零食，一定在下午3点点前吃完。

　　进食后嚼口香糖或刷牙

　　吃完零食后，嘴里会残留甜味，而这种甜味极易勾出食欲。所以为了控制食欲，在吃完零食后，嚼一嚼薄荷味的口香糖或者刷刷牙，让嘴里变得清爽，这样想吃零食的欲望就会得到控制。

　　戒零食要有度

　　为了减肥不顾一切，把每天必不可少的零食“快刀斩乱麻”式的戒掉，极易给身体造成压力。这种压力一旦爆发，就会导致暴食的结果。

　　因此，减肥期间如果想吃零食，就斟酌好量和时间，不要过分勉强自己。

　　一日三餐要吃好

　　“吃零食，可以少吃饭”，很多人抱着这样的想法，殊不知，这只会增加更多的食欲。另一方面，就算靠“吃零食”达到了减肥的目的，身体机能也会遭到破坏，甚至会造成肌肉疾病。

　　所以，早、中、晚三餐一定要吃好。而在正餐之间感到饥饿的时候，再选择零食。

　　减肥期间，重要的是“学会吃零食”而不是“拒绝吃零食”。以上5个方法，如果你能坚持，那么就可以圆了你“一边变瘦，一边吃零食”的美梦！